ser chudy

Wiek: 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 63 kg Staz: 4 miesićce Cel: masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: [...]

wiek:22 wzrost:180cm waga:79kg staż 2 lata cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000 kcal Dieta Śniadanie 8.00 Płatki owsiane z rodzynkami 100 Mleko spożywcze o,5% tłuszczu 100 Ser twarogowy chudy 100 2 posiłek 12.00 Ryż biały?(koniecznie musi być brązowy?) 100 Jaja kurze całe (5)300 warzywa 3 posiłek 15.00 Ryż biały 100 [...]

[...] wszystkim nie zalac sie fatem:/ Dodam ze staram se postepowac zgodnie z zalożeniami low-carb,tzn ograniczam narazie wegle i spozywam wiecej bialka i tluszczy w postaci jaj,sero,fileto,wedlin,ryb,twarogow... Planuje od grudnia jakas silke 2*tyg po godzince:) i nadal chce kontynuowac low-carba bo swietnie sie czuje na tym jedzonku,tylko troche [...]

[...] strawienie również wiele kcal zabiera. Daj białka 2g/kg, daj dużo tłuszczu a reszte węgli ___________ sniadanie-ok.7:00 -jajecznica z 3jaj -plaster szynki z indyka -plaster sera żółtego -duży pomidor/pół ogórka zielonego/kiszone ogorki 3szt Jajecznica ok, brakuje węgli - daj płatki owsiane. Wywal wędliny. Dołóż tłuszcz posiłek w szkole-ok.11 [...]

[...] carbo 50g 16:00 trening po treningu kreatyna Olimp 1250mg 1 kapsułka 4 posiłek 17:00 2 jaja (gotowane na twardo) ryz 50g oliwa z oliwek 10 ml banan 5 posiłek 19:00 ser twarogowy chudy 100g przed snem kreatyna Olimp 1250mg 1 kapsułka Prosze o ocene jak gdzies cos nie pasuje czy jest za malo to prosze o podpowiedzi Za podpowiedzi z gory [...]

[...] piersi kurczaka - 150 g ziemniaki późne - 100 g - 236 kcal II posiłek Tuńczyk w wodzie - 75 g chleb zytni razowy - 50 g - 185,25 kcal III posiłek jaja kurze całe - 100g - 151 kcal kolacja ser twarogowy chudy - 40 g - 152,5 kcal chleb zytni razowy - 50 g dziękuję i pozdrawiam!

[...] - 75 g chleb zytni razowy - 50 g - 185,25 KCAL B 18,55 T 1,75 WW 25,75 185,25 KCAL III posiłek jaja kurze całe - 100g - 151 kcal B 12,5 T 10,7 WW 1 151KCAL kolacja ser twarogowy chudy - 40 g - 152,5 kcal chleb zytni razowy - 50 g B 10,72 T 1,05 WW 27,15 152,5kcal Moje zapotrzebowanie wynosiło około 1550 , odjełem 500. Wyszło: B 89 T [...]

18lat 174cm 67kg cel masa 1.7;00 100g platki owsiane 500ml mleko 0,5 20g slonecznika 20g pestki dyni 30g rodzynki 2.10;00 4 kromki razowca 50g piersi z kurczaka 50g sera chudego pomidor jablko 3.13;00 4 kromki razowca 50g piersi z kurczaka 50g sera chudego pomidor kefir 4.16;00 ryz/kasza 100g ryba 100 warzywa 25ml oliwa z oliwek [...]

[...] 2 jaja (gotowane na twardo 1 cale 2 same bialko) ryz 50g oliwa z oliwek 10 ml banan miod pszczeli 20g 631 kcal bialko 15 tluszcz 16 wegle 106 5 posiłek 19:30 ser twarogowy chudy 100g tunczyk w wodzie 60g oliwa z oliwek 10g 245 kcal bialko 32 tłuszcz 11 wegle 4 Łacznie 2927 kcal bialko 182 tluszcz 90 wegle [...]

Witam.. Zostawiam diete do oceny/korekty..Jest to moja pierwsza dieta na redukcje..Oglonie pozbylem sie spozywania chleba, bulek czy tego typu produktow(oczywiscie rozumiem ze mozna wcinac chleb razowy lub pelnoziarnisty jednak chcialem tego uniknac)..wydaje mi sie ze posilek 2 jest dosyc slaby i mozna by kolacje dopracowac..ale to juz sadze ze [...]

moglby ktos sprawdzic moja diete. Jest to pilne gdyz od poniedzialku chcialbym zaczac ja stosowac cel:masa wiek:15lat wzrost:182cm waga:76kg z gory dzieki za pomoc. a oto dieta: 1. 6.15 Białko jaja kurzego 6 Żółtko jaja kurzego 3 Płatki owsiane 150g Banan 70g omega3 1tabl. Vita-min plus 1tabl. 2. (w szkole)12.00 Chleb żytni razowy 70g [...]

pawel_mack cel:masa wiek:15lat wzrost:182cm waga:76kg 1. 6.15 Białko jaja kurzego 6 Żółtko jaja kurzego 3 Płatki owsiane 150g Banan 70g omega3 1tabl. Vita-min plus 1tabl. 2. (w szkole)12.00 Chleb żytni razowy 70g Mięso z piersi kurczaka 100g Ogórek 30g Pomidor 30g smaruj masłem 3.przed treningowy 15.30 Ryż 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] mi się to całkiem sporo... Napiszę swój dzisiejszy jadłospis, w którym dużo jeszcze zapewne do poprawienia, ale... to dopiero moje pierwsze kroki, więc... do dzieła: 1 - serek wiejski, kromka chleba razowego, kawa z mlekiem 2 - 2 jajka na twardo, 2 marchewki 3 - pierś kurczaka, gotowana brukselka, łyżka oliwy z oliwek 4 - kawa z mlekiem, 2 [...]

[...] nie wiem, może zabiorę sobie z domu jakąś kanapkę, czy coś w tym stylu, żeby nie truć się innymi jedzeniowymi badziewiami... A plan ułożyłam sobie na jutro następujący: 1 - serek wiejski + banan i koniecznie kawa z mlekiem 2 - tuńczyk, papryka, garść pestek słonecznika 3 - kasza gryczana 50g, gotowane warzywa, pierś kurczaka 4 - i tu pojawia się [...]

[...] jest gdy widać już efekty Ułożyłam sobie menu na dziś i podliczyłam wszystko w moim dzienniku posiłków i otrzymałam następujące informacje: 1 - kromka chleba razowego, serek wiejski, kawa z mlekiem 395,5 kcal 33,05g białko 11,75g tłuszcze 41,05g węglowodany 2 - tuńczyk z wody, gotowana brukselka, oliwa z oliwek, słonecznik, kawa z mlekiem [...]

[...] kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - tuńczyk z wody, papryka, ryż brązowy, orzechy laskowe 3 - pierś kurczaka, gotowana brukselka, oliwa z oliwek 4 - pieczony schab, papryka, oliwa z oliwek 5 - biały chudy ser, słonecznik Razem 1609 kcal białko 130g tłuszcz 59g węglowodany 125g na kg masy ciała: b. 2g tł. 0,9g w. 1,9g Co o tym sądzicie? Pozdrawiam

Plan na jutro: 1 - płatki owsiane, schab, grejpfrut, kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - kurczak, brukselka, brązowy ryż 3 - makrela wędzona, papryka, oliwa 3 - 2 jajka, kalafior, słonecznik 5 - chudy biały ser Suma 1658kcal białko 133g tłuszcz 72g węglowodany 145g na kg masy ciała: b. 2g tł. 1,1g w. 2,2g

Wieczorny chudy biały ser ze słonecznikiem

prosze o sprawdzenie diety na redukcje. wiek: 19 lat wzrost: 183 waga: 110kg ŚNIADANIE: Mleko 500ml 0,5% Płatki owsiane 60g (5-7łyżek - zależy od wielkości) Garść orzechów Tuńczyk Z WODY - 150g (puszka) Chleb żytni razowy - 3 duże kromki Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Można popić sokiem pomarańczowym lub pomidorowym (250ml) II ŚNIADANIE [...]

[...] ale na szczęście nie padłam , czuję za to, że wykonałam dobrą robotę... A oto mój dzisiejszy jadłospis: 1) - 2 jajka, płatki owsiane, kawa z mlekiem TRENING!!! 2) - pierś kurczaka, makaron razowy, brukselka 3) - filet z dorsza, kalafior, oliwa z oliwek 4) - serek wiejski, papryka, oliwa z oliwek 5) - chudy biały ser, słonecznik Pozdrawiam!